Zdraví rukou a zad zubařů: ergonomie a prevence bolesti

Jak chránit tělo při práci, která pomáhá ostatním

Stomatologie je obor precizní, technický i fyzicky náročný. Za každým dokonalým výplňovým okrajem nebo esteticky perfektní fazetou stojí hodiny práce v pevném předklonu, s rukama v neustálém napětí a zrakem upřeným na drobné detaily. Bolesti zad, ramen, zápěstí a krční páteře jsou tak u zubařů, hygienistek i asistentek až příliš časté.

Přitom právě ergonomie a prevence bolesti jsou zásadní nejen pro zdraví odborníků, ale i pro kvalitu jejich práce.

Proč je stomatologie riziková pro pohybový aparát

Zubní lékař tráví většinu dne v sedě, často ve statické poloze a s minimální možností přirozeného pohybu. Dlouhodobé předklony a rotace páteře vytvářejí přetížení, které se časem projevuje bolestí, ztuhlostí a chronickými potížemi.

Podle studií má:

• až 70 % zubních lékařů potíže s krční páteří,

• více než polovina pociťuje bolesti v bedrech,

• a zhruba třetina trpí syndromem karpálního tunelu.

Faktory, které k tomu přispívají, jsou jasné:

• jednostranné zatížení rukou,

• špatné nastavení křesla a světla,

• práce v přetopené ordinaci,

• nedostatek přestávek,

• a často i zanedbání pravidelného pohybu mimo práci.

Jak může pomoci ergonomie

Správná ergonomie není luxus, ale nezbytnost. Každý prvek ordinace – od výšky křesla po polohu monitoru – může rozhodovat o zdraví zad i přesnosti ruky.

Základní principy ergonomie ve stomatologii:

• Udržujte přirozené zakřivení páteře. Ramena uvolněná, lopatky dolů a mírně dozadu.

• Pacient by měl být v ideální výšce. Lékař by neměl ohýbat krk o více než 20°.

• Střídejte polohy. I krátká změna mezi sedem a stojem uleví páteři.

• Pracujte oběma rukama. Při dlouhodobém jednostranném zatížení vznikají svalové dysbalance.

• Používejte ergonomickou stoličku s opěrkou pro bederní oblast a podporou pro nohy.

• Využívejte lupové brýle nebo mikroskop. Zlepšují držení těla a šetří krční páteř.

Mikropauzy a protahování: malý návyk, velký efekt

Každá přestávka mezi pacienty může být příležitostí pro rychlé protažení nebo dechové cvičení. Několik minut stačí k tomu, aby se uvolnila napjatá šíje a zvýšila cirkulace krve v rukou.

Doporučuje se:

• kroužení rameny,

• lehké záklony s protažením hrudníku,

• rotace hlavy do stran,

• sevření a rozevření prstů pro prokrvení rukou.

Tyto drobné cviky, prováděné několikrát denně, mohou významně snížit riziko chronických bolestí.

Prevence bolesti rukou

Zubaři a hygienistky často trpí záněty šlach a syndromem karpálního tunelu. Důležitá je proto nejen technika práce, ale i výběr nástrojů.

• Lehké, ergonomické nástroje s protiskluzovým povrchem snižují tlak na zápěstí.

• Správný úchop by měl být uvolněný, ne křečovitý.

• Cviky pro zápěstí a předloktí – např. stisk gumového míčku, jemné rotace, masáž dlaní – zlepšují flexibilitu i prevenci přetížení.

Psychická stránka a regenerace

Fyzická bolest často souvisí i s napětím psychickým. Práce ve stresu, časový tlak a vysoká koncentrace mohou způsobit svalové ztuhnutí. Pravidelná relaxace, dechová cvičení, jóga nebo plavání pomáhají uvolnit tělo i mysl.

Nezastupitelnou roli má také kvalitní spánek a dostatek regenerace mezi pracovními dny.

Shrnutí

Stomatologická práce je náročná nejen mentálně, ale i fyzicky. Ergonomie a prevence bolesti by měly být součástí každé ordinace stejně jako sterilizační protokoly. Zdravé ruce a záda nejsou samozřejmost – jsou podmínkou dlouhodobé a kvalitní péče o pacienty.